40代でもなんとかなるのか？

昨日の記事でたくさんのコメントありがとう～。
めちゃ励みとますますのやる気をもらいました！

まずは3ヶ月がんばったのですが、もちろんこれで満足するはずもなく。

あらたに3ヶ月・・・がんばります！


先日、サイズも体重も変わらないのになぜにジーパンが
ワンサイズ落ちたのか？
と書きました。

友達とその話になったのですが

友達の娘は友達よりもひとまわりぽっちゃりしてます。

なのに、入るとは思えない友達のジーパンが入ったそうです。

これには、友達もびっくりんこ！(((爆)))

「やっぱ、あるべき位置にケツがありーの、ウエストありーの
するからちゃう？」

と。

うむうむ・・・納得！

しかも21歳なので、ピチピチ(笑)

カラダがだれてないんですよね。

んで、友達がね


「だって、○○←わたしの実名
尻がひとつなくなってるで？」

と言われました。

尻がひとつなくなってるというのは、するどい人は
お気づきでしょう・・・(笑)

尻の下にもうひとつ尻ができるやん？

つまり尻が落ちてきて、尻がふたつになるってことです。

それが


「上に上がってる！ってことやん」


って(((爆)))(((爆)))


ほんまかよ～～～ヽ(　　´　　∇　　｀　　)ノ ワーイ


自分ではわからんです。


これもビリーにターボジャム効果か？？


てなわけで、その友達もビリー始めます(爆)
↑続くんかいな？？


話を元に戻すとですね。


ウエストにヒップが本来あるべきところにきた・・・と。

今までは下がってたから、ジーパンの形にカラダがなってなかったのでは？

と。


わかります？？

アホやから説明が(汗)


まあ、とにかく今日から1日目としてがんばりますよ～。

目指せ！なおさん美腹です！


そして・・・mixiのコミュで腹でびゅーしてやる～～～(((爆)))
↑ほんまかよ！



今日は、ターボジャムの腹筋ジャムをしました！

これも、後半のマット運動が苦手・・・(汗)








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さて、あわてて撮りました(笑)
1日だけのお休みのときは、家でいろいろしたいのでバタバタ(汗)


というわけで、画像アップのみです・・・。


体重は51.2kg

思ったよりも減ってない～～。


この1ヶ月はビリー三昧でした。

特に腹筋プログラムを集中的にやってます。

いい効果出たんじゃないかな～？


「たいして変わってないやん！」

と思われるかもしれませんが、自分では変わったと思います(汗)
自画自賛・・・・・……(-。-) ボソッ


やり続けることに意味がありますね！
実感です！
なおさんの腹にはほど遠いので、まだまだ満足してませんが
よくがんばったな～自分！とこっそり思ってます(汗)


ビリーはマジでいいと思います！








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続きからどうぞ～～。
  
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お中元のシーズンに突入！


というわけで、来週いっぱいまで忙しいです


帰宅時間がとんでもない時間ですのでビリーやって、家事をごちゃごちゃやってると
あっちゅーまに0時です


ほんとは基本編もたまにはやりたいのですが、今は腹筋プログラムで
精一杯！

ビリーが、来日したときに

「続けるなら基本編」

と言ったそうですよー。


やる気が出ない日ももちろんあるんですけれども、
そんなときは、準備しないでまずはＤＶＤをかけます(笑)

すると、あの音楽とシェリーを見るだけで俄然やる気出るんですよね～～♪

めちゃ不思議！

今日も、なかなか始められないという会社のお友達にそう言いました。


「まずは、ＤＶＤつけるのー。するとカラダが動くから」


って。


これは、ビリーに関わらずなんですがＤＶＤエクササイズを始めるときは
まずはかけてみる！

これですんなりとエクササイズに入れますよん～。


そうそう！

以前に実はワンサイズ小さめのスキニーを買ってたんです。

それ・・先日までは、太股から動かなかったのが
パツパツではありますが(爆)ジッパー上がりーのホックまで止めれるように
なってました～。

これ、かなーりうれしかったですねー。

ほとんどあきらめてたんですよ！

もう、ヤフオクで売っぱらおうかと思ってたくらい(((爆)))


うれしさのあまり写真撮ろうかと思ったけれども、朝で時間がなくて
断念(汗)


ほんと、カラダって答えてくれるんですね～。


ゆるゆるながらも食事制限しだしたら早くに効果出ましたよー。


残すところ、あと1週間！

まだまだ効果出そうです♪



・・・たぶん(笑)







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月のモノも終わりつつあります。

下腹も少し落ちてきました～。

食事制限？もゆるゆるながらがんばってます(笑)


たとえば、今日なんかは


朝：リエータ

昼：春雨スープ・ヨーグルト・野菜ジュース

夜：トマト1個・豆腐一丁・さくらんぼ数個


これだけです(笑)

めちゃ反省せねばならない内容になってますが(汗)

野菜がおもいっきり足りません～(((爆)))


何度も言ってまいますがわたしは朝抜きがいいです。

朝をリエータにすることによって、食事を抑えることができるんですねー。

なんでだろ？


腹はすいた状態でもないし、満腹感もないけど(笑)


人それぞれですが、わたしには合ってるようです^^


あのオフ会から3ヶ月を目標にやってきました。

7月19日が最終日です。


あと10日。

特に無理をするわけではありませんが、このままの調子でやっていきますよー。

無理して減らしても、しばらくすると元以上になっちゃいますからね(笑)


食事のどか食いをやめる！

これが課題(笑)

運動は、ビリーの腹筋プログラムとインスパイリングにターボジャムを・・。


今日はお休みしましたけど(((爆)))

体重は相変わらず変わってませんーなんっで？？



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数日前から、調子わりぃーーーって思ってたら
夕方に月巡りものになってました。

なんか年くうごとに早くなる・・・。

腰痛い～！偏頭痛～！

になって3日目くらいにはやってきます。


先月は精神的にも肉体的にもかなりボロンちょでしたが
今回はかなりマシ^^


よかった・・・。


でも、インスパはセイリ中は禁止になってたので今日からお休みします。


ついでに、本日有給休暇とってて運動し放題だったのだけれども、
全休しました。

今日・明日は無理っぽいです。


さて、食事ですが今週はかなーりストイックです。

もちろんまったく食べないわけではなくメインを昼にしてます。

朝は最近また食べるよになってたんですが、こちらも元に戻して
リエータのみにしました。

そのほうが、体調いいんですよねー。

その日1日食べすぎません。

わたしには、朝食抜きが合ってるようです^^

おかげで1キログラム減りました。

あと2キログラムほど落としたいので、反動こないよに調整して
食事制限やってみます。


ちなみに、今日の昼は次男・三男とラーメン食べに行きました(笑)
三男←期末試験中


ラーメン好きだな・・・わたし(((爆)))


夕方から、大阪の友達と2時間も電話でお話して
めっちゃストレス解消！

恋愛話しにアホほど話しが咲きました(汗)
中年の恋愛のあり方について(笑)

今月末にその友達に神戸で会う予定～♪

秋には、熊本に旅行にも行こうと計画中～♪


恋から少し離れてめちゃ寂しいけれども←まだ癒えないらしい(笑)
少しずつ立ち直ってきてます・・・。

やっぱさ、日にち薬だね～^^


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コメントレスは明日にさせていただきますね！
  

2日もお休みしちゃいました。

木・金とめちゃ忙しくて、ビリーもやれてません(汗)


さて、会社のお友達（26歳）と折半してインスパイリングエクササイズ買いました～


ボディ作りマニアとしては、やはり欠かせないと(笑)


しかし、どこにも売ってないのん！

いろいろ回ってたら、なんと(笑)


チョンダヨンさんのモムチャンダイエットを発見！

1冊だけ、ぽつりといらっしゃいました。


「今、買わねばそのうちまた売り切れになるかも・・・」

「インスパイリングは、折半したしな～」


とひとりで説得＆納得して購入～。


その後、次に行った本屋で「インスパイリング」を発見！


というわけで、結局2冊ゲットしました(笑)


ＤＶＤをチラッと見ただけですが、モムチャンはＤＶＤでエクササイズの
やり方を見れるのでいいですねー。

ずっと気になってた食事内容も書かれてます。

カラダを飢餓状態にしない。

かといって、なんでも食べていいわけではない。

カラダにいいものを小分けして食べるんですねー。

ジャンクフードはやはりダメですね(汗)

やっぱ一番の課題だ～食事は(汗)


なにより、ダヨンさんの動く映像が見れます^^
これモチベーションアップには欠かせないですねー。



インスパイリングはＤＶＤを少し見ました。

ヘルニア持ちの妹が医者にすすめられてやってたストレッチが
書かれてるようです。


まずはヒモを買ってこなければ(笑)
いつだ？？(((爆)))


というわけで、わたしはモムチャンダイエットは時間の都合上やりませんが
食事内容とエクササイズに関する気持ちの持ち方勉強になります。


インスパイリングは毎日やってみたいエクササイズです。


さてそんな本日は今からビリーやります～。


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同じエクササイズを毎日してるとさすがに飽きてきます。

あ・・・飽き性なもので(^^;;

ビリーもターボも飽きてるわけではないけれども、
ここらでいっちょ違ったエクササイズも取り入れてみてもいいかな？

って思ってます。


そこで、気になってるのが




と





しかし、我が家は日々金欠(笑)

2冊も買えません(^^;;


てか、楽天ではダヨンさんDVD売り切れてるし(笑)




アマゾンではあります。


ダヨンさんのDVDは予約してあったのに、うまくいってなかったらしく
連絡きません(汗)

ビリーにもはまってたので、「もういいや～」って
そのままにしてました。


この2冊・・・。


どちらも欲しいものです。


ダヨンさんのDVDは、最初はフィギュアダンスのDVDだと思ってたんです。
でも、旧モムチャンダイエットの改訂版？みたいですね。

わたしは、モムチャンダイエットはすばらしいと思ってますが、
時間のないので(汗)とても9週間やり切れる自信がありません。

なので、エクササイズ目的というよりはダヨンさんのボディを見て
モチベーション上げるための購入になります。

食事のことなども書かれてるらしいので興味はめっちゃあります。



インスパイリングエクササイズは、ブログ仲間のなおさん、ピクシーちゃん、美結さんらが
オススメしてるものです。

骨格矯正・骨盤のゆがみ改善・・・です。

10分間のエクササイズなので、なおさんは毎日実践されてます^^

美結さんは、これで下腹がかなり締まったとおっしゃってます。

あの竹内結子さんも産後に実践されたんですよねー。




きれーいです！


ウーン (Θ_Θ;)

どっちにしようか・・・。

やっぱインスパイリングかなぁ。

じっくりと決めます(汗)


ここのところ、毎日ビリーズブートキャンプです。

昨日は腹筋・今日は応用編です。

もうねー季節もあるんだろうけれども汗だくですから！


週も半ばを過ぎました。

疲れがドッと出てくるんです・・・(-_-;)

年くった証拠でしょうか？


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ここのところ、ビリーを毎日やっていい感じなのにどうにも(笑)
あまり進歩がありません。

なぜ？

食ってるからです～～(((爆)))


昨日は、昼にラーメン＆チャーハンを猛烈に食べてしまい反省！
あ・・・うまかったけれどもね(笑)

この猛烈ってあたりがわたしの悪いところです。

これでもか！っていうくらいに
食べちゃいます・・・。


ラーメンチャーシュー入り（大）にチャーハン（大）ですから・・・わかるでしょ？


おかげで、夜は食べれなかったですけれどもね。



ここらで、せっかくビリーやってて腹筋いい感じに育ってるのに
脂肪で見えないのはやる気なくなっちゃいます。


なので、食事を変えます！


っていつも言ってますがね(汗)


炭水化物は1日80グラムまで・・・しかも昼のみです。


夜は、野菜に豆腐・納豆類などの植物性たんぱく質を。

そして、ビリー後に豆乳飲みます(笑)


どっかで見たんだけれども（ミクシィだったよな？）モデルさんらは
トレ後に豆乳飲んでる人多いんだって～。


プロテインまでは、どうかな？って思うのと・・・また高いやん？


チープにやってくにはプロテインは贅沢品です(笑)


今朝の体重は52kg。


あと2kg減らします。


日々のグラム単位の変動は気にしませんが、トータルでの体重は気にしたいと
思ってます。


品数を多くとる・・・これ大事ですね。


まあ、見ててください！



と、おもいっきり強気に出てしもた・・・(((爆)))






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これまた、たわいもない話なのですが(汗)

昨日は二の腕の太さでおっぱいの大きさわかるんじゃ？
ってことでした(笑)

今日もよくにたもんですが

二の腕の振袖部分を触ってみてください～


わたし？


プヨプヨならず・・・ブヨブヨです。


この感覚がおっぱいのやわらかさなんだって～～(((爆)))

確かにわたしはやわらかい・・・(汗)


これは、年下の男友達に聞いた話です。

もちろん、根拠はありません・・……(-。-) ボソッ



さて・・・

ミクシィでコミュに入ってるのですが中でも最近よく見るのが

腹筋

のコミュです。


ここには、女性ながらも腹筋を割ろう！って人たちが集ってます。


とはいってもですねー

ボディビルダーみたいなムキムキ腹筋じゃなくて

ダヨンさんのような腹筋ね！


そこのトピック見てると・・・腹筋割れてる人ってやっぱ

体脂肪少ないんだよな～。

15~18くらいが一番多かった(汗)

それで、多いって言うてるねんもん・・・・


ええ？


って感じ。


18くらいまでならまだしも、15以下の人もいてはるの。


(゜-゜;)ウーン


どうよ？


腹筋割るなら体脂肪は10パーセント台でなければあかんのかしらね？

そこまで、落とすならばやっぱ食事制限と有酸素だよな？？


でもね・・・


わたしの目指すカラダではないな～。

コミュに腹筋画像たくさんあるけれども、すんごいきれいな腹筋なのね？

はっきりいって芸術です！
美しい腹筋です！


でも、痩せてますねー。
全体的に痩身。

ダヨンさんは違うものね？


やっぱ部分痩せって無理なん？


ボン！キュッ！ボン

は無理か？？



といらんことを言わず、腹筋がんばる！



そんな本日もビリーズブートキャンプ！

基礎に戻ってみました^^
55分間あっちゅーま！

腹筋エクサ以外はついていけました～。

ビリーバンドは持ってないので、1kgダンベルで対応(笑)


ブログ友達のりほこさんが今日のビリーの
イベントに行かれてます！

都心うらやましいいいいいい！！！

ニュースでりほこさんを探してみました^^



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わたしは、二の腕ぶっといです。

というか、ブヨブヨです(笑)

いわゆる振袖状態なんですよねー。

サイズは、現在27センチ。

細い人だと22センチだというのだから、太いのです。


会社の友達とお話ししてて、ひとつ気付いたのですが

二の腕で・・・




おっぱいの大きさがわかる(笑)




これは、あくまでわたしらが思うことなので、確証はないのですが。



でも、カラダが細い人でも二の腕プヨプヨの人いてるでしょ？

そういう人のおっぱい見てください。

カラダの割にはおっぱいありますから。



カラダ全体にボリュームある人でも、腕は思ったほど細い人いますよね？

そういう人のおっぱい見てください。

カラダの割りにはおっぱいないですから。



カラダにボリュームのある人はたいていおっぱいも大きいのですが
そうでもない人いますよね？
そういう方は、カラダの割りには腕細いです。


あくまでも・・・わたしのまわりでのお話しですが(笑)



すんごい細い人で二の腕も細い・・・でも、おっぱいある人も
もちろんいますよ～。

でも、ごくまれだと思います。


なので、芸能人見てください。

ほしのあきなんかは、豊胸疑惑ありますよね～？
腕めちゃ細いので、わたしは豊胸してると思ってます(笑)
てか、昔の写真見たら明解だよね？

井上和香？だっけ？
は、二の腕がカラダの割にはふっといですよね。
なので、自然乳だと思います(笑)

MEGUMIなんかは、腕も細いですけれども胸ありますねー。
でも、これはほんもの乳だと思います。
根拠？

別にないけど(笑)


そんなわたしは、最初に書いたとおり二の腕ぶっといです。

なので、おっぱいも小さくはないんですねー(笑)

とは言ってもたいしたことはないのですがね(汗)


去年出た雑誌（たぶん、ゆほびか）で、二の腕からおっぱいを作ろう！なんていう
内容があったけれども、これありえるかもーなんて思いました。

ちなみに、うちの妹はわたしと体重・身長ともに同じですが
腕はめちゃ細いんですよね。

なので、おっぱいはＡＡです・・・(((爆)))


怒られる・・・ばれたら(汗)


あくまでも、会社の友達とお話しした内容なので根拠はないですので
あしからず・・・<(_ _)>



本日の運動は

てか、ここのところ毎日ビリーの腹筋！
かなーりついていけるよになりました～。

手をついて起き上がることもできるようになりました^^
スピードにはついてけませんが(汗)

上腹部に限ってですが、脂肪がつかめなくなりました^^

下腹と脇腹はまだまだブヨってますがね(汗)

ビリー来日記念ですね～。

ビリーが日本にいてる間は、ビリーメインでやっていきます～。







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ジムには諸事情で通えないわたしです。

金欠なだけですが(笑)


家でのトレーニングって、モチベーション維持はとても必要になります。


家トレするのに、わたしが必要なものは


DVD


ここ数年、いろんなDVDを購入してきました(笑)


ヨガ・ダンベル・パワーヨガ・ピラティスなどなど・・・・ありとあらゆるものです。


そのどれもが続きませんでした(汗)


なぜ？


楽しめないから(笑)


ヨガやピラティスなどは、特になんですが楽しくないです。
そのうえ、呼吸や姿勢ってDVＤではきちんと学べないような気がします。


そんなわたしがいちばんはまったのはやはりYUKA姐エクササイズでしょうか。


と言いつつ、発売当初の初級編ははっきり言ってわかりづらかったです。
音声も入ってなくて、映像とブログだけで理解しなければなりませんでした。


でも、楽しめたんですよねー。

なぜ？

音楽がよかったこと^^


そして、なによりも



YUKA姐さんがブログで紹介されたエクササイズなので、
リアルタイムで報告・情報交換・励ましあえる友達ができたこと！


これですねー。


ひとりでやってたら、きっとすぐにやめてたと思うのです。


もちろん、それだけじゃないですよ～。

引き締め効果も抜群ですからね！


今は初級編も音声があるらしいですよ？


なので、とても入りやすいとは思います。


ただ、今はわたしすっかり遠ざかってます(汗)
ある理由で・・・。


わたしにとって、家トレでのモチベーション維持はネットですね。

ネットで同じエクササイズをしてる人、そして引き締めたい！とがんばってる人

そんな方たちと、励ましあえる、喜びあえる・・・


いちばんの力になってます！



ひとりでボソボソとやってたらYUKA姐エクササイズに、ビリーやターボも
すぐにやめてたんじゃないかな～。って思います。


ジムに行けば、同じ志や趣味を持った方たちと出会えますから
情報交換もできますし楽しめますよね。

家トレでは、それができません。

でも、ネットではできるんですよね～。


モチベーション維持にネットは欠かせないわたしです^^



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日々開脚前屈をやってますが全然進歩ないんだよな～～

って、会社でグチってみたのんです。

わたしよりも一回り年上の友達がいてるのですが、
今でこそ、なんもやってませんが
わたしくらいの年齢までは、ジャズダンスをやってたんです。

当時より数キロ体重増えたらしいけれども、それでも
カラダはしなやかでとても姿勢もいいんです。


もちろん、開脚前屈もぺったりんことつきます。


んで、教えてもらったところわたし間違ってたみたいですー(汗)

開脚前屈、普通に座ったまま曲げてたんです。

でも、違うらしいですね(汗)

なんつーか尻を持ち上げてそのまま腹からぺたんこと
持ってくらしい。

うまく表現できないけれども(笑)

骨盤をたてる？って言うたほうがいいのかな～？

その尻を持ち上げるのが、全然できなくてね(笑)

大笑いされました(((爆)))

「それは尻が上がってるんじゃなくて、背中が動いてるだけ～～や」

って言われました。


それから、1週間まずは尻から持ち上げることに集中してみました。


まだまだダメだけれども、なんとか(笑)できるよになってきました。

すると、不思議と以前よりも曲がるよになったんですよね～！


ちょっと暗くて汚くて（背景）申し訳ないのですが(笑)







こんな感じ(笑)

これでも、かなーり前進したんですよ～_|￣|○


その友達はテレビとか見るときにも意識してやってるそうです。

やっぱ続けることが大事なのね～。



さて、今日の運動ですが


平日は仕事帰りが遅いので、長い時間のものは無理です(汗)

なので、日替わりとその日の気分で

ターボジャムからは、ターボスカルプトかワークアウト。

ビリーズブートキャンプからは、腹筋プログラム


この3つをやっていきます。


ほんまは、カルディオパーティと、腹筋プログラムといきたいところですが
とても無理です(汗)

できれば、腹筋は毎日やりたいですね～。


そんな本日は、ビリーズブートキャンプから


腹筋プログラムをチョイス！


昨日もそうだったんだ(笑)


これ・・・かなーりついていけるよになりました。

ツイストも、要領得てきました^^
初めてのときは、ほとんどなんもできなかったのにな～。

やはり続けるって大事だ♪


今日、腹筋久々に筋肉痛になりましたよ～。


あと1ヶ月！

腹筋強化していきます！










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4月19日に大阪でオフ会をして奮起！

約2ヶ月たちました～。

今回は、ビリーズブートキャンプとターボジャムをメインでやってます^^


食事はやはり課題で、最初の1ヶ月は置き換えをやってたけれども、
今は普通に食べてます_|￣|○


ただし、夜は極力ですが炭水化物を抜いてますねー。

そのほかは、普通におやつも酒も飲んでますが・・・？


ビリーとターボを始めてから約1ヶ月ですが、体重は横ばい・・・
もしくは↑上がり(((爆)))


でも、確実に引き締まった感があります。


まだまだ、ムダ肉はありますがね・・。

下腹と合わせて皮のたるみー。
皮のたるみはどうしようもないのかな？

下腹はまだまだ落とせますね！



サイズを計ろうと思ったけれども、今回はやめました。


あと1ヶ月・・・


そのときに、体重・サイズを計測しますよん。



「まずは、3ヶ月！絶対に効果出るよ！」


オフ会でなおさん、ピクシーちゃんが言ってた言葉を信じてやってます^^


やっぱ、食事だな・・・・


と言いつつ、今朝パン買いに走ってしまいました(||゜Д゜)ヒィィィ!(゜Д゜||)


お目汚し画像、↓からどんぞー。


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4月19日オフ会に行って、影響を受け・・・奮起！

約半分たちました。


途中経過ですが、体重は増えて(笑)各サイズはダウン。


食事制限をせずに、エクササイズ中心でやってきました^^


とりあえず3ヶ月！




あと半分です。



食事は結構気にせずに、食べてきました。

甘いもんあり・・・炭水化物もあり・・・。


あと半分。

ここらで意識して食事を変えてみようと思ってます。



わたしの課題はエクササイズよりも食事なんですよね。


食事を制することができたら、目に見えて変わるはずです。


食事を変更するといっても、減らすわけではありません。


明日発売されるチョンダヨンさんの食事の取りかたを意識します。


もちろん、ダヨンさんのような食事を完全にマネッコすることは
できません。


今の食事のままでは、健康にもダイエットにもよくないと思います。



禁煙を始めて10日過ぎましたが、



炭水化物がうまいのーー。

これ・・・禁煙でごはんがおいしく感じられるから？

それとも、たんに口さみしいから？

いえいえ・・・腹減るから？


すべて、当てはまってそうです。


おかげさまで、腹タプタプです。

毎日ターボやってるのに、下腹がまたやばいことになってきました。


今日、おもいっきりジーパンの上に乗ってましたＴＴ


わたしの場合、炭水化物はてきめんにきますね(^^;;


夜は極力抜きます。


でないと、毎日エクササイズしてる意味ないやんー。

現状維持じゃあダメなのよん。



当面の目標は、50kg台に載せることです。

やはり体重はこだわらないとはいえ、50kg台にしたいです。
カラダの軽さが違います(^^;;

今朝、52.6kgでした。



さあ・・・寝よう(笑)


今日の運動はカルディオパーティ半分でした。

週末近し！

疲れはピークです。

1日家で寝てタイ～～～～(((爆)))

あと1日がんばります！


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本日は、休息日にしました^^

寝る前のストレッチに腹筋はもちろんしますけれども！



この夏は腹筋をうっすら割りたい！

チョンダヨンさんボディには、さすがになれないけれども、
近づきたい～て、恐れ多くもおばちゃんは思ってます！

ただいまやってる腹筋メニューは、ダヨンさんのモムチャンダイエットの腹筋。

うちの子供曰く


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ここんところ、毎日お昼に弁当を持って行ってます。


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せっかく、モチベーション上がって運動もそこそこやってるわたし。

まだ10日ほどなんで、当然成果も出ないもの。

しかし、多少は変化あってもいいんじゃないのん？


現在、まったくもって体重は動いてないし、腹まわりも相変わらず(汗)


体重はこの際、気にしないとしてもこの腹まわりは
どうにも許せない(汗)


朝は、置き換えにしてるし夜も炭水化物は極力抜いてる。

なにが悪いのか？

答えはあっさり出た(笑)


ひとーつ！おやつです。


ふたーつ！夜の炭水化物を完全に抜いてない。


この2つなんですねー。


朝に置き換えのみなのは、きっちり守ってます。


でも、朝会社に行って前日にもろたお菓子が残ってるのを
ごそごそ取り出して食べてるんだよな・・。

昼はそれなりにおなかが減って弁当をきっちりと食べてるくせに
みんなが配るおかしを食べるわけ。


今日なんて、弁当食べたあとに

キャラメルコーンをひとつかみに、チョコパイをひとつに、
大阪土産の大阪巻き2個に
山口土産のふぐしろたまご？というお菓子を1個。


その後、帰るまでにチョコを数個食う(((爆)))


おかげで帰ってもおなかがすかないという事実。


なのに、夕食も食べる(笑)


夕食はかろうじて、炭水化物を抜いたけれども意味ないやん(汗)


夕食の炭水化物も実は、抜いてない日も少なくない(汗)


運動をしてるからなんとか体重は増えてないけれども、
減ることもなけりゃ、腹も変わらん(爆)


なので、決めました！


せっかく、エクサをしてるのだから食事も考えようー。
現状維持のためにエクサをしてるわけじゃないですからね^^


おとといから、昼は弁当持参にしてます。
それまでは、春雨ヌードルやらヨーグルトやら菓子パン1個とか
コンビニで買って行ってたけれども、
これじゃあお金ももったいないわ・・・
それに、カロリー低けりゃいいってもんじゃない。

いろんなものをきちんと食べる！

これは、やはり手作り弁当に限るってことで弁当持参してます。


今日の弁当が↑の画像です。


キムチチャーハン・切干大根煮物・ほうれんそうとチョリソー炒め


完璧とは言わないけれどもね(笑)


おやつですが、食べます(汗)

決めて食べます。

ダラダラ食いはしません。


更に今日、こんなものも買いました。


15穀です。
これは・・・わたしだけが食べます(汗)
子供よ・・・ごめんよー。


自分の分だけ、炊いて冷凍します^^


運動やる限りは、食事も気をつけたいですねー。

食べないじゃなくて、食べ方が大事なんですよねー。

頭ではわかってても、欲望には勝てませんでした(汗)


まずは、3ヶ月です！


腹筋の方法、いろいろアドバイスありがとうです^^

いろんな腹筋をやってみて、自分がやれるものを捜してみます。


⇒食事
朝：：スリムアップスリム・カフェラテ

昼：：キムチチャーハン
フルーツヨーグルト
切干大根煮物
ほうれん草とチョリソー炒め

その後、お菓子を夕方までチョコチョコ食う

夜：：切干大根煮物
ししゃも2本


⇒運動
朝：：ストレッチ
腰回し

夜：：踏み台昇降25分
Taebo　10分(笑)
YUKA姐エクサ初級応用編
腰回し


寝る前：：じっくり腹筋10回を3セット
開脚前屈
の予定（必ずする！）


この記事がつまんない！って思った方＞＜
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コメントでsakanaさんが、憧れの人は？

と聞いてくださったので・・・。


わたしの憧れの人は、何人かいます。

チョンダヨン・YUKA姐さん・杉本彩・RIKAKOなどなど。

黒木瞳など、華奢な人には憧れません(笑)

やはり、女らしい線を残しつつ鍛えあげたカラダ！

憧れますねー。

そして、みなさん乳もあります。


なかでも、やはりチョンダヨンさん！


わたしのデスクトップは↓↓↓のサイトからいただいた

*BOMNAL FAN* チョン･ダヨン公式ファンクラブサイト

ダヨンさんの壁紙。


「今日のエクササイズはしましたか？」


この言葉をいつも見てます(笑)

「やったで～」

「まだやねん・・・」

「そのうちやります・・・」

とか好き勝手言ってます(汗)


ついでに？携帯の待ちうけもダヨンさん(笑)

ここまでのボディを手に入れるのは、かなーり厳しいかもしれないけれども
近づけることは可能なはずです！


あ・・・携帯の裏には、YUKA姐さんからいただいた

お宝シールを貼ってます！

いつも気が引き締まる思いですー。


憧れの人の写真をいつも見れるところに貼っておく。

大事ですねー^^

特に冷蔵庫に貼っておくのがわたしには相当効くみたいです(笑)


今日は、かなりの筋肉痛・・・。

ひとつ悩みが。

腹筋なんですが、モムチャンダイエットものを主体にやってます。

これ、以前からなんですが首がすぐに痛くなるんですよね＞＜

腹筋はまだまだできるのに、首が痛くなって挫折しますTT

もともと、ムチウチ症もちなので余計なのかも。

慣れかな？とも思ったのですが、
これだけは、数年やっても首の痛みはすぐにきます＞＜

もっと、効率のよい腹筋なんてないんでしょーか。

いろいろ調べてるんですけれども(汗)



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去年の秋に、前屈開脚するぞーーーってはりきってたのに
バタバタ・・・そして、おさぼり状態になってすっかり元に戻ってしまいました(汗)

最近、なおさんとずばんちゃんとkuromamaさんの前屈開脚写真を
拝見して、またもや一念発起！←単純


今、こんだけカタイんですよ？



恐ろしい(笑)

これ、マジですから(((爆)))

これが、ほんまに半年後にはマシになってるんでしょーか？？


荒川静香も、


「どんだけ忙しくても疲れててもストレッチだけは欠かさない」


とテレビで言ってたんよね。


やはり毎日することが大事なんですねー。


まあ、見ててください。


今の状態から果たして、なおさんやずばんちゃんらみたいになれるのでしょーか！


あ・・・そうだ。

腹写真も出しておきます。

ダレダレ腹です。

昨日、ラーメン祭りで4杯食べた、翌日の腹です！(((爆)))

まずは3ヶ月・・・がんばりますー！


ミクシィで「腹筋」のコミュに入りました(笑)

いろんなお話し聞けるから、とても役立ちます！

やはり、弱い負荷で数を多くこなすよりも、強い負荷で10回程度を3セットくらいするのが
よいみたいですねー。
有酸素で脂肪を落としつつ、筋トレもやっていく！
王道ですねー。

今、ジムに行ける環境ではないので、家トレになりますが
地道にみっちりと時間をかけてやっていきます^^



腹写真は、「続きをみる・・・」でどうぞ・・・・……(-。-) ボソッ


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硬水で有名なコントレックスの微炭酸入りです。

わたしは健康とダイエット・美容のために水を毎日1リットル飲むようにしてます。

コントレックスはとてもクセがあって、苦手な人多いですよねー。

わたしは、平気ですけれども(笑)


便秘にいいらしいので、以前かなり飲んでましたがわたしには
効き目なかったです(汗)

でも、便秘に効く人も多いらしいので
便秘で悩んでて、まだ試したことない方は是非とも飲んでみてください！



わたしの場合は値段も高いので、それっきり飲んでませんでしたが

最近友達が近所のスーパーで1L1本98円で売ってる

と言ってたので、買ってきてもらいましたー。


硬水苦手な人でも、飲みやすくなってるようです。


わたしは、炭酸なしのほうが飲みやすいけれどもね・・・(汗)

でも、6本も買ってきてもらったので、

そのままはもちろん！

黒酢に入れたりして飲んでます^^

リピは・・・しないかな(笑)

普通のコントレックスで十分だし、

それよりも、「六甲の水」とか「アルカリイオン水」

で十分だ(笑)

2Lで98円やもんね・・・・(爆)


今日は1日偏頭痛で会社で死んでました(汗)
運動はお休みです＞＜

あ・・・腹筋だけは寝る前にもちろん実行しますよー。




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